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教你快走的技巧让你轻松减肥 减肥的朋友看过来
2022-09-17

我们平时想减肥的朋友应该都知道,运动减肥是最健康的减肥方法,这里面,散步就是我们最普遍常见的运动方式,我们只要每天饭后坚持快步走,就可以很好的实现减肥的目标,这个被我们大家看似非常简单的瘦身方法其实也是最有效的,并不一定需要我们有健身教练去指导,或者高强度的运动才可以实现的。

许多人为了保持身材会选择去健身房进行器械训练,除了每次运动后全身大汗淋漓,还必须严格控制饮食、忍受肌肉酸痛的苦楚,无异于“花钱买罪受”。为此,美国时尚杂志介绍了一种更轻松有效的运动--快走。

研究发现,每天快走半小时比健身更有利于减肥。研究人员分析了1999年至2012年5万人从事各种体育活动的运动数据,得出结论:经常快走的人的身体质量指数(BMI)普遍低于平均值。快走是一种绝佳的运动方式。相较跑步而言,快走对关节造成损伤的风险更小;相较正常走路而言,快走可每小时多消耗46%的卡路里。罗丹博士强调,无论是为了减肥还是保持身材,都必须达到一定的运动强度。如果快走半小时后没有气喘吁吁,就说明你的运动强度还不够。

大家可以通过模仿北欧式健走来练习快走。具体方法:两手各持一根滑雪杆,手肘贴紧身体,前臂与身体呈90°角,脚步逐渐加速,每次运动持续20至25分钟,每星期运动两次。

我们知道快走减肥法是最瘦腰的有氧运动之一,只要我们掌握好它的行进过程当中的身体姿势,保持好匀速的氧气呼吸,依靠臀部而不是大腿来带动你的腿部运动,长期坚持下来就能减到我们先要的瘦身效果,它不会占用我们大量的时间来完成,只需饭后利用零散时间活动,也不需要我们高强度的运动,每天只需5分钟、10分钟的时间就行。